Miért újul ki a derékfájás a hideg időben? – 3 egyszerű gerincvédő tipp a mindennapokra

Ahogy beköszöntenek a hűvösebb hónapok, a gyógytorna magánrendelőkben menetrendszerűen megnő a derék- és hátfájós páciensek száma. Sokan gondolják, hogy a visszatérő nyilallás vagy a reggeli merevség a korosodás természetes velejárója, ám a valóságban a fizika és a biológia áll a háttérben.

Miért fáj jobban a derekunk, ha hideg van?

A hideg hatására a szervezetünk reflexszerűen védekezik: az erek összehúzódnak, a keringés lelassul, az izmok és a szalagok pedig tónusosabbá, feszesebbé válnak. Ez a folyamatos mikro-feszültség csökkenti a gerinc rugalmasságát, és ha erre egy rossz mozdulat, nehéz fizikai munka vagy akár egy hosszabb autózás rakódik, a porckorongok és az idegek azonnal fellázadnak.

Baja első gyógytorna magánrendelőjében az elmúlt 10 évben több ezer gerincpanasszal küzdő páciensnek segítettem visszanyerni a mozgás szabadságát. A tapasztalataim alapján hoztam 3 olyan egyszerű, bizonyítékokon alapuló tippet, amit bárki beépíthet a mindennapjaiba a fájdalom megelőzésére.

Réteges öltözködés – Nem csak a divat miatt

A deréktájék rendkívül érzékeny a hideg szélre. A pamut atléta vagy a derékmelegítő viselése nem elavult szokás, hanem a legbiztosabb módja annak, hogy az ágyéki gerincszakasz izmait melegen, és ezáltal rugalmasan tartsuk.

A "mikro-mobilitás" ereje az irodában és az autóban

Ha órákon át egy helyben ülünk a fűtött szobában vagy a kocsiban, a porckorongok anyagcseréje lelassul. Óránként egyszer álljunk fel, nyújtózzunk meg felfelé, és végezzünk finom, lassú medencebillentéseket. Ez a pici mozgás olyan a gerincnek, mint az olaj a rozsdás fogaskerekeknek.

Sose hajoljunk nyújtott térddel!

Akár a tűzifát pakoljuk a ház körül, akár a nehéz bevásárlószatyrot emeljük ki a csomagtartóból, a legfontosabb szabály: mindig hajlítsuk be a térdünket, és egyenes háttal, a combizmok erejét használva, behúzott hassal emeljünk. A nyújtott térddel történő hajolás négyszeres terhelést ró az ágyéki porckorongokra!

Mikor érdemes szakemberhez fordulni?

Ha a derékfájás nem múlik el néhány nap pihentetés után, esetleg kisugárzik a farizomba vagy az alsó végtagokba, ne várjunk a csodára és a fájdalomcsillapítókra. A háttérben állhat sérülés, gerincferdülés vagy akár kezdődő porckorongsérv is, amelyeknél a célzott gyógytorna (például a McKenzie-módszer) és a modern BTL fizioterápiás kezelések jelentik a valódi, tartós megoldást.

Vigyázzon a gerincére a hidegben is! Ha segítségre van szüksége, jelentkezzen be állapotfelmérésre a Kapcsolat menüpontban található elérhetőségen!